雷洛洛

昨天下午去珠江新城市婦幼上了拉馬澤呼吸法的理論課，并且預約了10.21日的實操課，剩下的這二十一天就要自己每天在家在老公的監(jiān)督下認真練習，等實操課給老師檢驗一下成果。
雖然對拉馬澤呼吸法有些人說有用，有些人說沒用，當然沒用的大多數(shù)都是生產(chǎn)關(guān)頭忘記了如何使用，哈哈，不過據(jù)調(diào)查，這種鍛煉還是有效的把產(chǎn)程縮短至少一兩個小時的，希望和打算順產(chǎn)的媽媽們分享一下課程，大家平時晚上睡覺前可以練習一下，又不會花太久的時間，對吧？最后再對堅持順產(chǎn)的媽媽們說一句，只要有信心，就一定可以順產(chǎn)成功，我們一起努力吧
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拉馬澤呼吸法的兩個要點一個是宮縮的時候肌肉要放松，另一個就是各宮縮階段如何調(diào)整自己的呼吸
1.放松練習（每晚都花十分鐘練習一下吧）
因為我們現(xiàn)在沒辦法模擬宮縮，所以只能用四肢的收縮來模擬宮縮，當收縮某一肢體的時候其他部分要放松，這樣達到條件反射效果，以后生產(chǎn)的時候?qū)m縮一開始，我們就要試著放松軀體哦，因為身體放松了，才能輸入更多氧氣給寶寶
注意事項：最好在地上鋪一個yoga墊練習，或者不要太軟的床上
練習步驟：仰臥  1-縮緊右臂2-縮緊左臂3-縮緊右腿4-縮緊左腿-5縮緊右手右腿6-縮緊左手左腿7-縮緊右手左腿8-縮緊左手左腿
動作說明：
1-縮緊手臂的動作就是手握拳，彎曲手肘，就像健美運動員那樣，手臂硬邦邦的，縮緊腿的動作就是腳尖用力向小腿靠近，感覺到小腿，大腿都緊繃繃的（這個動作還有助于緩解抽筋哦，以后小腿抽筋的時候馬上做一下，把筋拉開了就避免抽筋啦）
2-要提醒的是，練習步驟中的8個動作不是連續(xù)做的，那樣整個身體最后不都是處于緊繃狀態(tài)了嗎？哈哈，那是分開鍛煉的，下面以縮緊右臂為例，說一下如何訓練吧
口令：（口令最好是讓老公或者家人在旁邊說給你聽，這樣你才能集中精神做動作，A：喊口令的人 B ：準媽媽們）
A： “縮緊右臂”
B：平躺在地上，右手握拳，舉起貼近自己的肩膀，其他三肢處于放松狀態(tài)
A：“廓清式呼吸”（說明：就是腹式呼吸，做過yoga的人都知道，用鼻子慢慢吸氣，直到腹部鼓起來，然后用嘴巴慢慢的像吹蠟燭一樣的吐氣，這樣可以提供很多氧氣給寶寶哦，為了它的健康，我們也要練習這種呼吸，對吧）
B：廓清式呼吸一次，然后恢復正常呼吸
此刻A就可以檢查一下B的身體是否達到了只有右手臂收緊，其他三肢都放松的情況，可以一支手去感受一下收緊的手臂是否可以掰開，另一支手拉起B(yǎng)的左手，然后放下，看看是否自然垂下，再抬起B(yǎng)的膝蓋下，看看是否容易抬起，然后離手，看看是否自然落下
B：“放松”，“廓清式呼吸”
A：放下右臂，放松全身，廓清式呼吸
就這樣，關(guān)于右臂的訓練完成了一組，接下來再輪到左臂，然后到右腿，依次按照上面所說的練習步驟里八種方式，越到后面越難呢，都很鍛煉人的協(xié)調(diào)性，不過我相信堅持練習，我們可以做到的
原理說明：

因為宮縮什么時候開始我們無法預知，但是每次宮縮都是一個弱--強--弱的過程，所以臨產(chǎn)時，每次宮縮一開始，我們就馬上廓清式呼吸一個，然后放松全身，只讓子宮是收縮的，其他肌肉都在休息，當宮縮減弱以后，再次一個廓清式呼吸，就是這么簡單哦

接下來還有呼吸的訓練~~~~

雷洛洛

下面講宮口開的階段如何呼吸啦，認真記得哦，也要讓老公幫忙記得，因為到時候也許痛得死去活來，只能靠他提醒了，嘿嘿，因為都是要用嘴巴吐氣，我覺得準備一支潤唇膏很必要哦
1-宮口未開之前宮縮時候的呼吸
廓清式呼吸：之前說啦，就是腹式呼吸啦，眼睛要睜開哦，盯著某一定點，身體完全放松，用鼻子深深吸氣，用嘴巴慢慢吹蠟燭一樣呼氣，每次宮縮剛開始和結(jié)束時候都做一個，宮縮期間就平時該怎么呼吸就怎么呼吸，但是身體努力放松哦
2-宮口從0-2、3指，也就是我們在待產(chǎn)房待的時候
胸式呼吸：也是鼻吸口吐，但是和腹式呼吸有啥區(qū)別呢，說原理大家都明白，腹式吸氣的時候肚子鼓起來，胸式吸氣的時候胸部推出去，但是實踐時候好像有點難控制哦，我自己實驗了幾次，感覺能控制深吸氣的力就會有點不同，胸式吸氣似乎不用那么用力，腹式的話就狠狠的慢慢的吸一口，多練習幾次就好了，因為宮縮時候肚子痛哦，如果再把氣吸到肚子那就是雪上加霜，傷口上撒辣椒啦，吐氣時候兩種呼吸都一樣，慢慢的吹蠟燭
3-宮口從2、3指到8指，這時候我們已經(jīng)在產(chǎn)房痛得死去活來啦，如果醫(yī)院允許陪產(chǎn)，老公的重要性就體現(xiàn)出來了，可以鎮(zhèn)定的提醒我們，不過不允許陪產(chǎn)沒關(guān)系，助產(chǎn)士會提醒你的，要是真的不巧，老公不讓進來，助產(chǎn)士也沒空理你，那最好還是回憶一下Nicole的這個帖子吧
淺而慢的呼吸：眼睛注視一個定點，鼻子吸氣，口吐氣，這時候不管氣吸到肚子還是胸部還是到了喉嚨就吐出來，只要淺淺的就可以了，每次宮縮來臨趁著還能忍受痛，先做一個廓清式呼吸，隨著宮縮加強，呼吸也變快，宮縮減弱時候，呼吸相應變慢，宮縮停止，再做一個廓清式呼吸，然后休息，迎接下一次宮縮的到來吧
4-8指-10指，這個階段很快啦，主要就是忍著不要在宮口開全之前把BB拉出來，不然宮口沒開全又用力，寶寶的頭會被擠壞，宮頸也會腫脹哦，要忍，忍，忍啊，可是下面不可以用力，總要找個發(fā)泄口，所以還是靠呼吸吧
淺呼吸：眼睛注視一個定點，宮縮開始時候一個廓清式呼吸，宮縮加劇，嘴巴微微張開快速吸氣呼氣，四五個快吸快呼以后深深的吐一口氣，然后再快吸快呼四五個，再深深吐一口氣，宮縮結(jié)束再來一個廓清式呼吸，休息等待下一輪
記得宮縮整個過程中都努力讓自己全身放松哦，掐老公是沒用的，捏自己也沒用，努力放松才是王道，嘻嘻
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宮縮期間怎樣調(diào)整呼吸就說完啦，分娩時候閉氣用力這個大家都知道的啦，身體要貼著床呀，頭略抬看著自己的肚臍阿，看不到肚臍的就看肚皮啦，大口吸氣，然后盡可能的閉氣，用力，就像平時上廁所嗯嗯那樣，但是最好可以控制到會陰用力，而不是肛門用力，控制不到也沒關(guān)系啦，只要能把寶寶拉出來，同時還有別的有什么關(guān)系呢，這個平時可以在家練習，但是記得要預產(chǎn)期前三周開始練習哦，而且不要過分往下用力，模擬就好啦，別來真的呀
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這就是我認真聽課然后總結(jié)自己的理解和實踐寫出來的，不知道大家能否理解，不明白的可以短我詢問，我都會耐心解答的，我要是也搞不清楚等下次上實操課再向老師請教，而且很多姐妹都上過這個課，也許也會有人幫忙解答的
從昨晚回家老公就監(jiān)督我練習了，他還說要訓練到我條件反射得睡著了一聽到“縮緊右臂”就馬上縮緊右臂其他三肢就開始放松的那種，哈哈

希望大家都能順利的順產(chǎn)成功啦

月貓6407

榪欎釜璇鵑渶瑕佹彁鍓嶉

happywing

支持！留印！

雷洛洛

因為我一懷孕就辭職了，所以基本上個人覺得有用的課都去聽了，做個傳聲筒，傳遞給廣大在職媽媽，希望為了寶寶和自己，大家都順產(chǎn)成功

易梵媽

謝謝LZ

em2cn

一直沒時間去聽這個課，留個印，在家好好學習一下

cinery

我也上過這個課，不過覺得沒什么用，痛得死去活來的時候，就什么都忘了

梯梯

MARK!謝謝！

guyue-hgf

頂一個。留存學習用。

子軒豬豬

市婦幼幾好噶..

doluemi

做個記號！

筱蘭

謝謝~~ 雖然在網(wǎng)上看過相關(guān)視頻，但畢竟沒時間去上課~~所以準備把MM寫的打印出來，帶去產(chǎn)房用，呵呵，我也在市婦嬰生呢~~

345174913

，太謝謝LZ，這個資料我想找好久了。

mango201314

掐老公是沒用的 ！
我LG說：對！對~~~！！

youngwing

真是大好人哦！

貓GGG

珠江新城的婦幼是開很多課程，但都抽不了時間去聽，我有很多朋友都沒參加過這些課程都順產(chǎn)成功，所以還在考慮要不要去參加拉馬澤呼吸法課程，怕到生產(chǎn)時什么都忘了！

wenzi_siely

頂！謝謝樓上姐妹！

郭師奶仔

謝謝樓主

yimihaha

留個印，回去好好學習！