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分娩是一個“痛并快樂”的過程，分娩后產婦經歷了身體的巨大變化，竭盡全力的分娩使產婦感覺好似剛剛完成了與重量級拳擊10個回合的比賽。月子是從孕婦到母親的過渡期，同時也是產婦調養氣血，恢復生理功能，促進乳汁分泌的關鍵期，月子“坐”得好，媽媽以后的身體就好，母乳喂養就順利，那么在月子里面該如何進行飲食調理呢，栗子營養師給你支招。

傳統上人們將產后一個月稱為“坐月子”，但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官并未得到完全的復原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周；產后腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。這就是一般醫院要求產后42天回醫院做產后檢查的原因。

產后一周：

身體不適：

1、              產后痛：嬰兒娩出后產婦會感到下腹部有與月經類似的陣發性疼痛，這種疼痛稱為產后痛。產后痛是子宮收縮產生的，新媽媽不要怕，產后痛可以促進惡露的排出。

2、              血性惡露排出：色鮮紅，含大量血液，量多，有時有小血塊。有少量胎膜及壞死蛻膜組織。血性惡露持續3到4天，子宮出血量逐漸減少，漿液增加，轉變為漿液惡露。

3、              產褥汗：由于分娩后皮膚排泄功能旺盛，排出大量汗液，以夜間初醒時更明顯，于產后1周自行好轉。

飲食調理目標：“利水消腫”，使惡露排凈；平補氣血，預防產后虛脫，此時決不能大補，人參、鹿茸等不宜使用。調整腸胃的功能，幫助日后其他補品的吸收。由于這一周還在住院，醫生會開開促進子宮收縮的藥，不要自行補充生化湯、益母草膏促進宮縮的中藥，以免重復。

飲食原則：少吃多餐，一般是4餐，早、中、晚、宵夜，如兩餐之間肚子餓可以加餐。產后第一周媽媽脾胃較弱，不建議這么快吃水果。

飲料：

1、  紅棗北芪水：紅棗3顆、北芪5克，用開水泡茶飲，每次約200毫升水。北芪可以連續用3次。

2、  香蜜茶：蜂蜜20克，麻油5滴，溫開水200毫升，把香油和蜂蜜混合均勻即可飲用。此茶潤腸增津，對產后便秘的媽媽有好處。

產后第一餐：紅糖糯米燉白鴿：大糯米 50克，白鴿（注意不是乳鴿）1只，紅糖適量。

將鴿子去除毛和內臟，斬件，大糯米淘洗干凈，和紅糖一起加入燉盅，放2碗水，大火燉30分鐘，小火燉一個半小時即可服用。此食譜可以讓新媽媽迅速體力，并補血氣，新媽媽盡量要把湯喝完，把鴿子吃完。

一天食譜舉例：

早上：栗子小米粥，去殼栗子5顆，小米50克，加水適量煮粥，粥熟加入適量紅糖即可食用。

中午：米飯1碗，洋蔥炒牛肉，淮山藥小排骨湯（淮山建議用干品）。

晚餐：米飯1碗，栗子炒雞，蓮子、茯苓豬肚湯（喝湯的時候要把上面的油去掉）。

宵夜：牛奶一杯，饅頭1個。

產后第二周：

身體不適：

1、              側切傷口疼痛：此時由于傷口肉芽組織生長，有牽拉的感覺，加上坐著哺乳的次數比較多，會壓迫到傷口，造成傷口的不適。

2、              漿液性惡露排除：色淡紅含多量漿液。少量血液，但有較多的壞死蛻膜組織，宮頸黏液，宮腔滲出液，且有細菌。持續約10天結束。

3、              乳房脹痛：此時泌乳增加，寶寶還小每次吸吮的量還不是很大，如果給寶寶吸吮不夠勤的媽媽很容易會有乳房脹痛。

飲食調理目標：“利水消腫”，使惡露排凈，益氣補血，促進乳汁分泌，防治腰背酸痛。此時大多已經出院，建議后服用益母草紅糖水3天。

飲食原則：少吃多餐，一般是4餐，早、中、晚、宵夜，如兩餐之間肚子餓可以加餐。本周開始媽媽可以適量吃水果，主要選擇性平、溫性的水果，如蘋果、葡萄、桃子、車厘子等，可以用溫水泡一下再吃。禁忌吃雪梨、西瓜等性涼的水果。

飲料：

1、益母草紅糖水：益母草5克，用開水泡茶飲，每次約200毫升水，加紅糖適量。每天1次，連續3天。

2、枸杞茶：枸杞10克，用開水泡茶飲，每次約200毫升水。

一天食譜舉例：

早餐：補血甜粥：大糯米100克、去核紅棗10顆、桂圓肉10顆、枸杞子20粒、廣東豬腳姜中的姜2塊、加入水適量煮粥約30分鐘，加入紅糖煮10分鐘。雞蛋帶殼白水煮熟，去殼，放入煮好的粥中即可。

午餐：紅米飯1碗，紅燒龍利魚，菜心一碟，花膠雞湯。

晚餐：米飯一碗，麻油蒸豬腰，木瓜鯽魚湯。

宵夜：補血甜粥：大糯米100克、去核紅棗10顆、桂圓肉10顆、枸杞子20粒、廣東豬腳姜中的姜2塊、加入水適量煮粥約30分鐘，加入紅糖煮10分鐘。雞蛋帶殼白水煮熟，去殼，放入煮好的粥中即可。

產后第3—6周：

身體不適：

1、        腰痛：分娩后內分泌發生變化還沒有恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚還處于松弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，引起腰痛。產后媽咪要經常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布、經常從搖籃里抱起寶貝等，都易誘發腰部疼痛。

2、        白色惡露：粘稠，色澤較白。含大量白細胞，壞死組織蛻膜，表皮細胞及細菌等。白色惡露持續3周干凈。

3、        睡眠不好：由于新生兒日夜顛倒，新手媽媽還沒有養成和孩子作息時間一致的習慣，加上晚上哺乳的次數較多，也會導致媽媽睡眠、精神狀態不是很好。

飲食調理目標：補血氣，促進乳汁分泌；強健筋骨，防治腰酸背痛。

飲食原則：少吃多餐，一般是4餐，早、中、晚、宵夜，如兩餐之間肚子餓可以加餐。

茶飲：

1、  蓮子枸杞茶：蓮子10克（去心），枸杞10克，用開水泡茶飲，每次約200毫升水。

2、  通草紅棗茶：通草5克，紅棗5顆，用開水泡茶飲，每次約200毫升水

一天食譜舉例：

早餐：補血甜粥：大糯米100克、去核紅棗10顆、桂圓肉10顆、枸杞子20粒、廣東豬腳姜中的姜2塊、加入水適量煮粥約30分鐘，加入紅糖煮10分鐘。雞蛋帶殼白水煮熟，去殼，放入煮好的粥中即可。

午餐：栗子飯1碗，胡蘿卜炒蝦仁，墨魚干燉雞湯。

晚餐：米飯，燈籠椒炒牛肉，蝦米花生豬尾湯。

宵夜：龍眼蓮子粥，龍眼肉30克，蓮子（去心）30克，糯米適量，洗凈放入鍋中，大火煮沸，小火煮1小時，至粥粘稠即可服用。

下面主要針對新媽媽對蔬菜和水果的攝入方面的一些指導：

1、  產后第一周，建議不要攝入水果，此時新媽媽的脾胃較弱，水果容易造成腹瀉。

2、  產后第二周開始可以適量攝入一些性平或偏溫性的水果，如蘋果、葡萄、車厘子、桃子、青棗、紅棗等。吃的時候建議用溫開水溫熱以后再吃。

3、  偏冷性的果菜最好避免，如：香蕉、冬瓜、椰子水、楊桃汁、西瓜、梨子（鴨梨）、山楂、檸檬、香蕉、木瓜、奇異果、大白菜、柿子、草莓、腌黃瓜、哈密瓜、白蘿卜、茄子、大蒜，少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒涼的菜肴。

4、  性質較濕熱的水果最好避免：如芒果、橘子、柑子等。

5、  蔬菜的攝入要從少量開始，一般用姜絲炒的方式比較好，可以選擇性較平、溫的蔬菜，如菜心、燈籠椒、洋蔥等。

以上是針對月子飲食的一些飲食指導，從食譜上看出，月子飲食也是可以豐富多彩的，

只要我們掌握了其中的一些原則，也不會很難做得到，希望每一位媽媽都可以在月子里既可以享受到美食，又有利于身體的恢復。

帆帆媽716

很好的分享喔！坐月子對女人來說太重要了，真的要好好對待啊

小魚魚女

非常有用~~收藏~~
多謝~~

miky163

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