楊不悔

看到很多媽媽想瘦身或者保持身材，所以特地寫了心得出來，3個月瘦了20多斤，希望對媽媽們有用~

我是學生來的，是考完研開始減肥的，考研之前壓力比較大，飲食也沒控制，很肥，最終的時候有150多斤（  相當于產后體重了吧）。

因為要找工，肯定要瘦身，所以動力很足。
效果：1月20日正式減肥到3月20日的時候，已經瘦了18斤吧。 被人贊靚女了，好開心哦~~

方式：運動+控制飲食

藥物減肥一是不健康，二是短期性，三是個別人有抗藥性，不推薦媽媽們用，可能用了會影響身體機能，就算瘦了，可能也會加快衰老速度的說。
寒假在家主要是白天看書，晚上運動1個半小時，堅持就是勝利。

細節：

1、飲食篇——飲食要控制，拒絕垃圾食品，按以下方法吃，不會太難堅持的，我每頓的飽腹感都很強：
（1）吃3餐，早飯必吃，早上喝紅豆湯（利水清脂），吃半個饅頭，再喝蛋白質粉；
（2）中晚飯都不吃米飯，有肉（白肉比紅肉好）有蔬菜（顏色鮮艷的蔬菜利于減肥）有靚湯（飯前喝，這樣的話其他東西吃得會少），偶爾搭半個饅頭吃；
（3）如果下午有吃水果之類的，晚飯就少吃點；
（4）5點半以后堅決不進食。

2、飯后篇——飯后半個小時不坐下，能堅持1個小時更好，這是為了沒有小肚子。吃完飯就坐下的話，容易積食和積累脂肪。媽媽們估計忙完小孩吃飯收拾完東西后才能坐下，這點應該很好完成的，加油哦，相信自己一點可以！ 另外，平時的話，能走路、爬樓梯就盡量做，別坐公車、電梯。

3、運動篇——運動要堅持，怎么運動無所謂，關鍵是要持續出汗，做夠1 個鐘（40分鐘以上才消耗脂肪），我一般都是晚上9點開始運動，綜合各類方法，之后洗澡睡覺。可能以下的運動第一次并不能達到規定時間，但還是要堅持，慢慢的就可以達到了。

（1）仰臥踩單車：每次堅持10分鐘上，一開始可能幾分鐘就累了，但要堅持，我現在可以一次做20分鐘，超級瘦腿
（2）原地高抬腿：每次堅持20分鐘，速度不一樣要快，但要到位，也很瘦腿
（3）瑜伽：瑜伽是美體修身，排毒養顏的，有的時候我就做一次瑜伽，大概50分鐘左右。
哺乳期的媽媽練瑜伽請在喂完奶以后，因為瑜伽會讓我們的身體自然排毒，會影響乳汁質量
（4）跳繩：跳繩是瘦全身的，慢慢練到每次3000下，保證瘦。

4、成本篇：其實是省錢的， ，吃得不多但健康，也有吃肉，不算很苦，能堅持的下去，瑜伽啥的都是跟著電腦視頻學的，擺了瑜伽毯在家里練就成。

5、關于減肥平臺期
肯定有很多媽媽嘗試過減肥，短期內效果明顯，但往后就減不下來，然后就放棄了。其實進入減肥平臺期是很正常的，只要再堅持下去，還是可以繼續瘦的。

6、關于反彈
其實運動和健康飲食應該長期保持的，可能強度不用像減肥期那么大，但不能說全部不要了，減肥的關鍵還是養成良好的生活習慣，只要這樣才能調理體質（改變易胖體質需要長期努力哦~），才能保持良好的身材，不用墜入反復減肥的深淵啊

      從3月底到4月底，我都在奔波于找工之中，能量消耗比較大，食量不大，但早餐后必喝蛋白質粉（有利于減肥，還抗疲勞），每日熱量總攝入會控制，少吃肉，多吃蔬菜水果，很少吃米飯，定期運動（因為找工很累很消耗，所以不是天天運動），現在大概110幾斤，我身高168的，基本滿意吧（淚奔一下個子太高，剩女指數持續增加 ）。

另外，我手上有一個韓國教練玉珠鉉的瑜伽視頻（播放不了請更新播放器，也可下載K-LITE或暴風影音），個人覺得非常好，每晚堅持練1個小時，1個月可以瘦8斤，是減脂哦，不是減水，減去你多余的脂肪，很修身的。還有一個是臺灣MM堂娜的養生瑜伽視頻，對調理身體很有幫助。

芬媽說玉珠炫減肥瑜伽也有在線看的，我查了一下，優酷和土豆都有相關視頻，媽媽們可以自己找找看。

也可以在BT下載的，但時間比較慢，我是下載了幾天才下完的。

有時間的話，我會將視頻逐一截圖，發帖具體講解。

曾經一個師姐跟我說過一句很拽的話，女人要是搞定不了身材，怎么搞定得了好男人（  想想這話也是有些道理的）
媽媽們，為了自己的身材，加油呀 ~~~

[ 本帖最后由 楊不悔 于 2009-4-30 12:04 編輯 ]

咪唻哆

呵呵學習了

wangxu

為了沒什么都不怕啦，堅持住好樣的

vinylee

女人要是搞定不了身材，怎么搞定得了好男人

您這話說得好有思想，我喜歡~
來支持一下~話說我的夏日美體計劃也準備開戰了
加油啦!

shadow11101

女人要是搞定不了身材，怎么搞定得了好男人！
這話我喜歡！

新平發

路過!

yaoma

可以發給我嗎？

半弦月

女人要是搞定不了身材，怎么搞定得了好男人！
太搞笑了!
LZ把那個瑜珈視頻發一個給我啦,謝謝![

pollycc

哇～好厲害啊！??！我都要三個月瘦下來?。。?！三個月后我要影婚紗相，身高和樓主一樣，現時重量140！！！煩惱??！可否多說點??？？？

單身媽媽夢想

我也想要啊那個視頻

楊不悔

LS幾位媽媽，你們的信箱我記下了，公司電腦里沒有，晚上回家發給你們。
有1個韓國MM版的瑜伽，主要是瘦身的，還有1個臺灣MM的瑜伽，主要是養生調理的。

如果你們對動作有些不明白的話，可以問我。

[ 本帖最后由 楊不悔 于 2009-4-21 15:55 編輯 ]

芬123

我也要，

yuyanjhb

我也要，謝謝?。?

俊仔媽媽

呵，樓主有毅力，節食真的好難做到啊，短我，謝謝！

zhanchunli

我也要減肥視頻呀，多謝了

yuwei885

我也要

昌娟

我也想要

diagnosis

收藏了

   

原帖由 楊不悔 于 2009-4-21 14:21 發表
看到很多媽媽想瘦身或者保持身材，所以特地寫了心得出來，3個月瘦了20多斤，希望對媽媽們有用~

我是學生來的，是考完研開始減肥的，考研之前壓力比較大，飲食也沒控制，很肥，最終的時候有150多斤（ 相 ...

海誓山盟

我也想要韓國教練的瑜伽視頻。郵箱短你吧。